Você não precisa organizar sua alimentação inteira hoje. Precisa saber o que fazer nas próximas 72 horas.
Um protocolo prático de 3 dias para organizar alimentação, hidratação e movimento, reduzir a improvisação da rotina e descobrir o que fica mais fácil quando o próximo passo já está decidido.
Reset • Hidratação • Movimento
Acesso completo por apenas
R$ 27,00
Acesso digital ao Protocolo R.H.M. 72H.
Reset • Hidratação • Movimento
Talvez o problema não seja não saber o que fazer.
É ter que decidir tudo de novo, todos os dias.
Você provavelmente já sabe que beber água, organizar melhor as refeições e se movimentar fazem diferença.
O problema costuma aparecer quando isso encontra a vida real.
- Você acorda atrasada.
- Abre a geladeira sem saber o que preparar.
- O almoço não ficou pronto.
- À tarde bate fome e você pega o que estiver mais fácil.
- Chega à noite cansada demais para planejar o dia seguinte.
- E amanhã começa tudo outra vez.
Quanto mais decisões você deixa para tomar no meio de um dia corrido, mais espaço sobra para improvisação.
Por isso, o Protocolo R.H.M. 72H começa por uma ideia simples:
Quanto menos você precisar decidir amanhã, melhor.
Durante três dias, em vez de tentar reorganizar sua vida inteira, você concentra sua atenção em três coisas.
Três letras. Três focos. 72 horas.
Reset
Refeições previamente organizadas para reduzir as decisões no meio do dia.
Hidratação
Momentos de hidratação distribuídos pela rotina para a água deixar de depender apenas da lembrança.
Movimento
Pequenos momentos de movimento planejados ao longo do dia.
O protocolo não funciona porque uma dessas três coisas é mágica. Ele funciona como uma ferramenta de organização.
Você deixa de tentar lembrar de tudo o tempo inteiro e passa a executar o próximo passo.
Abra. Faça. Marque. Continue.
Márcio Magnani
Nutricionista • CRN-3 75734/P
Especialista em dieta, treino e mindset com mais de 25 mil alunos no mundo todo.
O Protocolo R.H.M. 72H nasceu da observação de uma dificuldade real: a maioria das pessoas não precisa de mais informação, precisa de um próximo passo claro para começar.
72 horas têm uma função muito específica aqui.
O que você pode observar
- Como muda sua sensação de inchaço
- Como fica sua energia ao longo do dia
- Se fica mais fácil manter uma rotina de hidratação
- Se diminui a improvisação nas refeições
- Como seu corpo responde aos momentos de movimento
- Quais situações mais atrapalham sua execução
O que não é a proposta
- ×Transformar seu corpo em três dias
- ×Prometer uma quantidade específica de perda de peso
- ×"Desintoxicar" seu organismo
- ×Corrigir problemas metabólicos
- ×Substituir acompanhamento profissional
As próximas 72 horas são uma experiência de organização e observação.
Você não recebe uma lista de coisas para "tentar fazer". Você recebe os próximos passos.
Dia Zero
Preparação
Antes das 72 horas começarem, você prepara o terreno. Você:
- define quando começa
- confere a lista de compras
- compra o que estiver faltando
- deixa os principais alimentos acessíveis
- separa sua garrafa
- organiza a próxima refeição
- prepara o que precisa para seus momentos de movimento
Uma decisão a menos para amanhã.
Dia 1
Reset
Hoje você só precisa começar.
O foco do primeiro dia é execução.
Você abre o roteiro e encontra sugestões organizadas para café da manhã, lanche, almoço, tarde, jantar, hidratação, movimento e fechamento do dia.
Não precisa ficar pensando no dia inteiro. Olha o próximo bloco e executa.
Dia 2
Ritmo
No segundo dia, a novidade passa. E isso faz parte.
O objetivo agora é repetir o básico que funcionou e perceber o que exige esforço demais.
O foco muda de "começar" para "continuar".
Dia 3
Consolidação
No terceiro dia, você termina observando.
O que ficou mais fácil? O que ainda exige esforço? Qual parte você conseguiria continuar amanhã?
Porque você não está terminando uma dieta. Está terminando um teste de 72 horas.
Veja o que vai estar na sua mão durante essas 72 horas.
Antes do primeiro dia, você já sabe o que colocar no carrinho.
Uma das primeiras partes do protocolo é a Lista de Compras 72H. Ela organiza os alimentos em categorias simples:
- proteínas
- fontes de carboidrato
- vegetais e folhas
- frutas
- complementos
- bebidas
Você marca as opções que pretende usar durante os três dias e compra apenas o necessário.
Não é uma lista gigantesca de ingredientes difíceis. A ideia é deixar o básico pronto para que amanhã exija menos decisões.
Compras prontas. Uma decisão a menos para amanhã.
Faltou um ingrediente? Isso não precisa desmontar o restante do dia.
O protocolo também inclui um Guia de Trocas para consultar quando uma opção prevista não estiver disponível.
Assim, você não precisa transformar um ingrediente que faltou em motivo para abandonar o restante do plano.
O plano não precisa quebrar porque faltou um ingrediente.
As substituições devem respeitar as orientações profissionais aplicáveis ao seu caso. As opções do material não representam equivalências nutricionais.
O plano fica fácil no papel. A parte importante é saber o que fazer quando a vida real aparece.
- Você acordou atrasada.
- Não conseguiu preparar o almoço.
- Precisou comer fora.
- Esqueceu uma etapa.
- Fez algo fora do planejado.
São justamente essas situações que costumam transformar uma escolha fora do plano em um dia inteiro de abandono. Por isso existe o:
Cartão SOS 72H
Para quando o plano sair do plano.
- 1Pare de pensar no dia inteiro.
- 2Pergunte: "Qual é a próxima decisão?"
- 3Execute apenas ela.
- 4Continue.
Saiu do protocolo? Você não tenta compensar.
Não transforma isso em "já era".
Olha qual é o próximo bloco e volta para ele.
Você não precisa voltar para o começo. Só precisa voltar para o próximo passo.
Pessoas que pararam de adiar e fizeram as 72 horas acontecerem.
Cada transformação aqui começou com uma decisão simples: organizar o próximo passo.
Resultados individuais podem variar de acordo com a rotina, histórico e execução do protocolo.
Tudo organizado por R$ 27.
Ao adquirir o Protocolo R.H.M. 72H, você recebe:
- ✓Protocolo completo de 72 horas
- ✓Preparação do Dia Zero
- ✓Registro de como você chega às 72 horas
- ✓Lista de Compras 72H
- ✓Orientação para organizar o ambiente
- ✓Guia de Trocas
- ✓Roteiro completo do Dia 1, Reset
- ✓Roteiro completo do Dia 2, Ritmo
- ✓Roteiro completo do Dia 3, Consolidação
- ✓Sugestões organizadas de refeições e lanches
- ✓Momentos de hidratação
- ✓Sugestões de pequenos momentos de movimento
- ✓Check-in ao final de cada dia
- ✓Cartão SOS 72H para lidar com imprevistos
- ✓Comparação antes e depois das 72 horas
Não é um material para ficar estudando durante semanas. É para abrir, marcar e fazer.
Tudo isso por:
R$ 27,00
O R.H.M. 72H faz sentido para você que...
- ✓sente que sua alimentação depende demais do improviso
- ✓começa o dia sem saber como serão as próximas refeições
- ✓esquece de se hidratar quando a rotina aperta
- ✓quer incluir pequenos momentos de movimento no dia
- ✓costuma abandonar tudo quando uma refeição sai do planejado
- ✓está cansada de tentar mudar dez hábitos de uma vez
- ✓prefere começar com três dias organizados em vez de pensar nos próximos três meses
Você não precisa chegar motivada para fazer tudo perfeito. Precisa estar disposta a seguir um próximo passo de cada vez.
Por R$ 27, você não está comprando mais informação sobre o que "deveria fazer".
Você está comprando três dias já organizados para parar de começar toda manhã diante da mesma pergunta: "O que eu faço hoje?"
O protocolo coloca na sua frente a preparação, as compras, os roteiros, as trocas, os check-ins e até o que fazer quando algo sai do planejado. Tudo concentrado em uma experiência de 72 horas.
R$ 27,00
Quero começar minhas 72 horasAcesso ao material digital após a confirmação da compra.
Depois de 72 horas, você volta ao ponto de partida. Mas agora com informação real.
Antes de começar, o protocolo pede que você registre de 0 a 10:
- sensação de inchaço
- energia
- disposição
- organização da alimentação
Depois das 72 horas, você volta aos mesmos pontos e compara. Também responde:
- Qual parte foi mais fácil?
- Qual foi mais difícil?
- O que eu conseguiria continuar fazendo amanhã?
- Qual situação mais atrapalhou minha execução?
Agora você não está respondendo com base no que acha que conseguiria fazer. Está respondendo depois de ter feito.
72 horas servem para começar. Não para terminar.
Durante três dias, você terá um plano dizendo qual é o próximo passo. Depois, terá informações sobre a sua própria rotina que não conseguiria obter apenas pensando sobre ela.
Tem dia que vai encaixar. Tem dia que não.
Tem refeição que funciona. Tem outra que precisa mudar.
O objetivo dessas 72 horas é começar pequeno o bastante para conseguir observar tudo isso na prática.
Comece pelas próximas 72 horas.
Protocolo R.H.M. 72H
R$ 27,00
Produto digital. Acesso após a confirmação do pagamento.
Dúvidas antes de começar
O Protocolo R.H.M. 72H é uma dieta?+
A proposta apresentada no protocolo é uma experiência de três dias para organizar alimentação, hidratação e movimento. O próprio material orienta o usuário a observar sua execução e o que faz sentido continuar depois das 72 horas.
Vou perder peso em 72 horas?+
O protocolo não promete uma quantidade específica de perda de peso nem transformação corporal em três dias. Durante as 72 horas, a proposta é observar aspectos como organização da alimentação, hidratação, disposição, sensação de inchaço e execução da rotina.
E se eu não tiver algum dos alimentos?+
O material inclui um Guia de Trocas para situações em que uma opção prevista não esteja disponível. As substituições devem respeitar orientações profissionais específicas quando aplicáveis e não representam necessariamente equivalências nutricionais.
E se eu sair do plano durante os três dias?+
O protocolo foi pensado para essa situação. O Cartão SOS 72H orienta você a não transformar uma escolha fora do planejado em abandono do restante do dia. A lógica é identificar a próxima decisão e continuar.
Preciso fazer os três dias perfeitamente?+
Não. O próprio protocolo inclui check-ins para registrar se você conseguiu executar, executou em parte ou achou difícil. A observação da rotina também faz parte da experiência.
Quanto custa?+
O acesso ao Protocolo R.H.M. 72H custa R$ 27,00.
Você não precisa resolver sua alimentação inteira hoje.
Abra o protocolo, prepare o Dia Zero e cuide das próximas 72 horas.
R$ 27,00
Reset • Hidratação • Movimento